Sådan kommer du godt igang i det nye år
Skriva tann 2. januar
Januar måned er godt igang og måske er du een af dem, som har en
målsætning i det nye år om at tabe dig, ændre livsstil eller måske
bare få en sundere hverdag. Her giver jeg de bedste råd til hvordan
du kommer igang på den bedste måde.
Sæt dig en realistisk målsætning
Du har sikkert en målsætning for hvordan resten af dit år skal
se - men sørg for den er realistisk og målbar. Målsætningen om at
du gerne vil tabe dig i det nye år er ikke nok, du skal sætte tal
på, hvor meget vil du gerne tabe dig og over hvor lang tid. En
målsætning kan f.eks. være at tabe sig 10 kg. på 6 måneder i 2021.
Så snart du sætter tal og en tidslinje på din målsætning, bliver
den mere overskuelig og du har nemmere ved at opnå succes.
Husk også at sætte dig små delmål undervejs. 10 kg. eller mere kan
virke som meget, men sætter du det op i delmål, som f.eks. 2 kg. om
måneden bliver det også mere realistisk.
Vær ærlig overfor dig selv og dine
omgivelser
Du ved hvordan din hverdag ser ud, hvordan du arbejder og
hvordan du bruger tiden på familien. Vær derfor ærlig overfor dig
selv og sæt realistiske træningsmål. Har du et fuldstidsjob og en
familie, bliver det en svær opgave at træne 5 gange om ugen i 2
timer. Start hellere i det små, med f.eks. 2 gange om ugen á 1 time
og start derfra. Har du tid til at træne en tredje gang om ugen, så
kan du altid gøre dette, fremfor at lægge for hårdt ud og køre dig
selv ned. Træning er en livsstil, som skal passe ind i din hverdag,
husk det før du lægger for hårdt ud.
Hvad kan du opnå?
Du har sikert prøve at tabe dig før og målsætningen skal gerne
nås hurtigst muligt. Hvis du prøver at overveje hvor lang tid det
er at du har taget på i vægt først, inden du sætter din endelig
målsætning. Har ud f.eks. stille og roligt taget på i de sidste 5
år, så er det ikke realistisk at du vil tabe det hele på 4 måneder.
Så hvad kan du opnå? Alt er muligt, men sørg for igen at være
realistisk omkring hvor lang tid din tidshorisont er. Husk altid at
en urealistisk målsætning betyder fiasko og du falder tilbage i de
gamle vaner når du mislykkedes. Hellere sæt dig flere målsætninger
og klar dem en efter en. Hvis du gerne vil tabe dig 20 kg. så kan
du starte med en målsætning som er 5 kg. over de næste 3 måneder.
Klarer du den, kan du lave en ny målsætning.
At sætte sig en realistisk målsætning er første skridt til at
ændre din livsstil - permanent! At du ændrer din kost og dine
træningsrutiner er ikke kun de næste par måneder, det er permanent!
Hvis du ændrer dine vaner og opnår din målsætning, kan du være
sikker på at hvis du går tilbage til den gamle livsstil, så vil alt
dit hårde arbejde være spildt. Så accepter at de ændringer du
foretager i din livsstil er permanente, så derfor er det vigtigt at
du kan følge dem og lige præcis derfor, er det vigtigt at du fra
starten af er ærlig og realistisk omkring dit nye liv.
Med venlig hilsen
Rune Petersen
professionsbachelor i Ernæring og Fysisk Aktivitet
Ankerhus Seminarium